 |
|||||
| ｜ 複式呼吸｜ 口すぼめ呼吸｜ | |||||
 |
|||||
| 横隔膜を使う呼吸により、呼吸に不必要な過度な運動を減らせ、より効率の良い呼吸ができます。 呼吸筋のリラクゼーション、肺のガス交換の増加や、肺の膨らみを助ける効果があります。 | |||||
 |
|||||
| ①片手を胸部に、もう片手を腹部に置きます。 ②『１・２』で鼻から息を吸います。腹部の手が持ち上がるように意識します。 ③『３・４・５』で口から息を吐きます。腹部を軽く押さえます。 |
|||||
| |||||
| 慣れたら、電話帳・本などの重り（0.5 ㎏～ 3 ㎏）を乗せて行っても構いません。 一日２～３回で10 ～ 15 分間行います。まずはきつくない程度で行い、少しずつ繰り返す時間 （連続して行う時間）を延長して下さい。あくまでも目安なので無理のない範囲で行って下さい。 | |||||
 |
|||||
| 慢性呼吸器疾患の方は、息を吐き出す時に、空気の通り道である気道がふさがりやすく、 しっかり息を吐き出さなければ、息をしっかり吸い込めない状態になります。 口すぼめ呼吸は、気道を広げる作用があり、気道の閉塞が改善し、息が吐きやすくなります。 さらに、肺胞を膨らませておく作用もあり、効果的な呼吸が出来るようになります。 | |||||
|
|||||
| ①息を吸う時は鼻から吸い、息を吐く時は口をすぼめて（ロウソクの火を消すように）ゆっくりと吐きます。 ②『1・2』で息を吸い、『3・4・5・6』で息を吐くようにします。（2 倍の時間をかけ息を吐きます。 |
|||||
| |||||
 |
