肩の上下運動首の前後運動腕の上下運動腕の後方上下運動複合運動
腹部・体幹の運動
慢性呼吸器疾患の方は、胸郭の動きが制限されている事が多いです。 これは呼吸運動に消費されるエネルギーの増大を引き起こし、息切れを増加させる原因となります。 呼吸筋をストレッチする事で、柔軟性が高まり、胸郭が広がりやすくなり、また、 呼吸に対する過度の運動を抑制し、呼吸がしやすくなります。
※痛みのない範囲で、呼吸法に合わせて行いましょう。
楽な姿勢をとります。 鼻から息を吸いながら、両肩を上げます。 肩の力を抜くと同時に、口から息を吐きます。
鼻から息を吸います。 口から息を吐きながら、首を前に倒します。 首を上げながら、鼻から息を吸います。
手を組んで、腕を前にのばします。 鼻から息を吸いながら、手を頭の上まで移動させます。 口から息を吐きながら、腕を元の位置まで戻します。
手を頭の後ろで組み、鼻から息を吸います。 手を頭の上にのばしながら、口から息を吐きます。 手を元の位置まで戻しながら、鼻から息を吸います。
胸の前で手を組んで、鼻から息を吸います。 口から息を吐きながら、腕を前にのばします。 体を元の位置に戻しながら、鼻から息を吸います。
片方の手を頭の後ろ、もう片方の手を腰にあて、鼻から息を吸います。 口から息を吐きながら、ゆっくりと体を横に倒します。 鼻から息を吸いながら、体を元の位置に戻します。