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肩の上下運動|
首の前後運動|
腕の上下運動|
腕の後方上下運動|
複合運動| |
腹部・体幹の運動|
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慢性呼吸器疾患の方は、胸郭の動きが制限されている事が多いです。
これは呼吸運動に消費されるエネルギーの増大を引き起こし、息切れを増加させる原因となります。
呼吸筋をストレッチする事で、柔軟性が高まり、胸郭が広がりやすくなり、また、
呼吸に対する過度の運動を抑制し、呼吸がしやすくなります。 |
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※痛みのない範囲で、呼吸法に合わせて行いましょう。 |
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楽な姿勢をとります。 |
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鼻から息を吸いながら、両肩を上げます。 |
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肩の力を抜くと同時に、口から息を吐きます。 |
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鼻から息を吸います。 |
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口から息を吐きながら、首を前に倒します。 |
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首を上げながら、鼻から息を吸います。 |
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手を組んで、腕を前にのばします。 |
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鼻から息を吸いながら、手を頭の上まで移動させます。 |
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口から息を吐きながら、腕を元の位置まで戻します。 |
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手を頭の後ろで組み、鼻から息を吸います。 |
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手を頭の上にのばしながら、口から息を吐きます。 |
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手を元の位置まで戻しながら、鼻から息を吸います。 |
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胸の前で手を組んで、鼻から息を吸います。 |
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口から息を吐きながら、腕を前にのばします。 |
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体を元の位置に戻しながら、鼻から息を吸います。 |
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片方の手を頭の後ろ、もう片方の手を腰にあて、鼻から息を吸います。 |
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口から息を吐きながら、ゆっくりと体を横に倒します。 |
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鼻から息を吸いながら、体を元の位置に戻します。 |
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