｜ 膝曲げ伸ばし｜ 太もも上げ｜ つま先上げ｜ かかと上げ｜ ふくらはぎのストレッチ｜
｜ カーフレイズスクワット｜
筋肉を鍛える事で、運動に対する筋および筋持久力の維持・向上ができ、 疲労感・息切れを軽減できます。
①椅子に腰かけ、片方ずつ膝をゆっくり伸ばし、2 ～ 3 秒保って元に戻します。
②これを左右交互に10～20回行いましょう。膝を伸ばす時はつま先を自分の方に反らせましょう。
①椅子に腰かけ、片方ずつ太ももを持ち上げ、2 ～ 3 秒保って元に戻します。
②これを左右交互に10 ～ 20 回行いましょう。
①椅子に腰かけ、かかとをつけたままゆっくりつま先を上げます。
②10 ～ 20 回行いましょう。
①椅子に腰かけ、つま先をつけたままゆっくりとかかとを上げます。
②10 ～ 20 回行いましょう。
①片足を後方へ引き、後方の足のかかとが上がらないように、へそを前に出す。
②ふくらはぎが伸びたところで10 ～ 20 秒止めます。
①両足を肩幅程度開く。
②正面を見て、かかとをあげる。体が前に倒れないようにする。上げ下げはできるだけゆっくり行います。